czas 100

[...] Mam praktycznie znikome efekty ze wzrostem mięśni, do mojej diety ( którą staram sie utzymywać) chce dodać odżywkę białkową, najlepiej białko mieszane ( by pasowało i okołotreningowo i przed snem). Cały czas spożywam aminokwasy Activlab Amino Complex i chce do tego jakieś dobre białko. Jakie i jakiej firmy najlepiej ?? Z góry dziekuje za pomoc.

[...] na siłowni 1,5h dziennie a o 6 rano biegam 30minut:) a mimo to jedyne co robiłem to staralem sie nie jesc za dużo mocne sniadanie obiad i tyle na cały dzien ale czuję, że organizm tego nie wytrzymuje i jestem cały czas bardzo zmęczony a do tego dochodzi jeszcze szkoła i prosił bym kogoś czy mółgby sie postarac mi diete ułozyc:)z góry dziękuję:)

[...] w klatce 104 , nogi 61 , w pasie 83 . Stosuje diete redukcyjna od znajomego - rano 100 gr platkow owsianych 4bialka , 4x 50 gr ryzu braz/jasminowy +125 gr piersi z kurczaka czasami indyka i wieczorkiem rybe/4bialka i jedno cale jajko. Mam dosyc aktywny tryb zycia od 8-15 siedze w szkole , po szkole ok 3 h pracy i wieczorkiem zostaje czas na [...]

[...] kazdy ma je w diecie, czy takie dania mają smakować, bo zrobiłem rano z serkiem wiejskim, posoliłem. Wogole mi nie smakowało, wpychałem łyżki w siebie. Teraz bedzie czas na drugie danie ktore kazdy ma w swojej diecie czyli 5 jajek + chleb zytni. Juz teraz wiem ze nie bedzie mi smakowało. Nastepnie po tym bedzie ryż + kurczak, na ktore [...]

[...] codziennie przed i po każdym treningu ) białko Whey 100 ( dopiero kupiłem i właśnie nie wiem jak przyjmować ) oraż kreatyna universala (monohydrant) która juz stoi dłuższy czas nie używana. Teraz moje pytanie, jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jak przyjmować i co można łączyć a co narazie zebym sobie odpuscił.. jeżeli chodzi o diete, to nie [...]

Cześć! Jako, że jakiś czas temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo. Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie [...]

[...] Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj treningu był by dobry .Czy może po [...]

[...] 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a nie poszerzać się ? Co robie zle ? Co zmienić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9b0f51b01e41bfa3e3840065e40d71.png

[...] jak przy wiosłowaniu). Czy to dobrze czy źle? 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? 4. 40-50min treningu to odpowiedni czas? (3 wielostawy, 4 dodatkowe) Trening na redukcję 5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego [...]

[...] Mam 15 lat, ważę 55 kg. Ćwiczę od początku Marca tego roku. Na początku chciałem tylko sobie zrobić sylwetkę na lato ale mi się spodobało i mam zamiar ćwiczyć przez długi czas. Jestem Ektomorfikiem, ciężko mi zbudować masę mięśniową , ale jakoś idzie ( nie spieszy mi się ) Mój sprzęt to na razie : - Hantel 4 KG - Gryf do sztangielki 2,5 [...]

Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]

Witam Jakiś czas temu robiłem cykl na 2xCP + KO i z tego cyklu zostało mi trochę KO (około 10 porcji). Postanowiłem zostawić to na następny cykl. Dziś wyjąłem puszkę z szafy, otworzyłem, a tu zbita bryła. Teoretycznie zawilgocone (teoretycznie, bo w szafie mam sucho, chyba oczywista sprawa). Wcześniej miałem taką samą sytuację z CP. Zostało mi z [...]

Witam! Mam pewien problem. Mianowicie 4 tygodnie temu na zajęciach z koszykówki coś mi strzeliło w barku i od tego czasu boli mnie okolica stawu barkoweg (tzn z tego co zobaczyłem w atlasie to to chyba jest staw). Domniewam, że tylko sobie coś naciągłem bo inaczej to ból uniemożliwiłby mi jakikolwiek ruch i ćwiczenia a tak to mogę trenować, [...]

Witam, jestem w 3 tygodniu redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. [...]

[...] we wrześniu Cena: 500 zł część ogólna 1350 zł część specjalistyczna ***według starej ustawy o sporcie*** Zgodnie z ustawą z dnia 16.10.2010 roku, informujemy że czas zajęć kursów instruktora sportu został wydłużony do minimum 250 godzin. W związku z powyższym ceny kursów instruktora sportu w 2011r wzrosną nawet o 100% .Projekt ustawy [...]

[...] wrze 90 kg chciał bym zrzucić jeszcze parę kg i poprawić wygląd mojej sylwetki. Niestety moja praca nie pozwala mi na siłownię, jedzenie 5razy dziennie ponieważ jestem cały czas na wyjazdach(rano z hotelu i wieczorem powrót) i tu jest problem Od paru dni zacząłem program 100 pompę (przedział 11-20) wieczorami w hotelu i jak na razie trzymam się [...]

[...] regeneracji bo napewno zrobie pare dni wolnych,pytam sie bo przeczytalem niedawno post anara ze ty zmniejszasz kalorie o np.100 dodajac bialka a ucinajc duzo wegli i ten czas to troche sie rzezbisz a potem jak wracasz do treningu to podnosisz znow kalorycznosc a ze organizm troche wyglodnial to niezle na poczatku masz rezultaty,ale tak sie [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch po kazdym treningu co sadzicie o takim układzie ćwiczeń ?? pyt - kiedy stosuje metode 15-10-5 to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? T-W-T-W-T-W ... itd - dobry układ ?? czy lepiej dać raz na jakiś czas te 2 dni wolnego ?? pozdrawiam

Witam. Mam 17 lat, cwicze juz 2 lata bez koksu z suplami(gainery,kreatyna) w mojej piwnicznej silowni.Waze 100 kg przy 190 cm wzrostu.Z rzezba troche u mnie mietko,bo caly czas robie mase. Ocencie mnie obiektywnie(nie daje SOGów bo nie mam abonamentu). Pozdrawiam i dziekuje!!! Morda nie szklanka - zbije sie !!!